Библиотека практик Маши Амбург




Шесть курсов о здоровом позвоночнике,
красивой осанке и тихой голове — в одной подписке.

Ко мне приходят в работу люди с болью в спине. После долгих часов за компьютером, после родов, после многолетней привычки сутулиться над телефоном. С возрастом добавляется отёчное лицо, поплывший овал, постоянная усталость в шее.

Я двадцать лет работаю именно с этими историями. За это время собрала шесть курсов, которые позволяют выстроить практику последовательно — от основ здоровья спины и работы с нервной системой к регулярным занятиям, и со временем — к продвинутым асанам. Раньше эти курсы продавались по отдельности. Теперь все шесть открываются по одной подписке.
ОТКРЫТЬ БИБЛИОТЕКУ — от 1 500 ₽ в месяц
Когда позвоночник теряет естественные изгибы, последствия идут по двум направлениям одновременно — внутри тела и снаружи.
Что меняется внутри
  • Хронические боли в спине, шее, пояснице — следствие смещения нагрузки на позвоночник.
  • Остеохондроз, протрузии, межпозвоночные грыжи — формируются годами неправильной осанки и сидячего образа жизни.
  • Сколиозы и кифозы во взрослом возрасте — закрепляются, если не работать с осанкой осознанно.
  • Остеопороз — требует мягкой регулярной нагрузки и грамотной работы с телом.
  • Передавленные артерии шеи — снижают кровоснабжение головы, влияют на сон, концентрацию, давление.
  • Зажатая грудная клетка — поверхностное дыхание, хроническая усталость, низкий иммунитет.
Что меняется снаружи
  • Сутулость, выпирающий живот, поплывший овал лица — следствие одной и той же причины.
  • Отёки, второй подбородок, «брыли» — связаны с лимфостазом из-за статики шеи.
  • Носогубные складки, межбровные морщины, морщины-марионетки — углубляются при наклоне головы вперёд.
  • Мешки под глазами, серый цвет лица — нарушенное кровоснабжение тканей.
  • Холка в области шеи — компенсация постоянного напряжения трапециевидных мышц.
Когда осанка возвращается на место — лицо подтягивается, дыхание становится глубоким, сон спокойным. Не за неделю. Но процесс запускается с первых занятий.
Шесть курсов в одной подписке
Каждый курс — самостоятельная программа. Вместе — целостная практика, в которой направления не дублируются, а дополняют друг друга.
1. Основы здоровья спины
Фундамент библиотеки. Базовая работа с позвоночником: грудной отдел, поясница, шея. Подойдёт тем, у кого болит спина, кто восстанавливается после долгого сидения за столом или хочет понять, как тело устроено.
2. Курс антистресс
Когда тело не отпускает — практика идёт через нервную систему. Мягкие позы, дыхательные техники, расслабление. Возвращает плечи на место, дыхание — в нижние рёбра, голову — в тишину.
3. Медитативные практики
Короткие медитации и техники работы со вниманием. Для тех, кто не может «сесть и просто медитировать», но хочет научиться возвращаться в себя.
4. Пять лучших практик йоги
Универсальный вход и точка возврата. Пять программ, которые я могу рекомендовать почти любой женщине почти в любом состоянии. Идеально для регулярности — двадцать минут в день, без долгих сборов.
5. Курс по хэдстендеру
Стойка на голове — для тех, кто уже в практике и хочет работать с перевёрнутыми асанами безопасно. Подготовка плечевого пояса, шеи, кора. Без героизма, без травм.
6. Курс по бэкбендеру
Прогибы — самые красивые и самые требовательные позы. Здесь мы учим спину открываться через грудной отдел, а не через поясницу. Это и про подвижность, и про защиту позвоночника.
20 лет работы со спиной
Меня зовут Маша Амбург.

20 лет я преподаю йогу — это моя ежедневная работа. С утра до вечера, день за днём, два десятилетия подряд.

За эти годы:
  • Прошла обучение Йога-Нидре, хатха-йоге.
  • Стала инструктором йоги Точного (Критического) выравнивания — Critical Alignment Yoga and Therapy — медицинской методики работы с осанкой, на которой построена большая часть библиотеки.
  • Преподавала йогу в офисе оргкомитета Олимпиады Сочи-2014.
  • Веду личные занятия с селебрити и топ-менеджерами крупных компаний.
  • Провожу йога-туры, семинары и мастер-классы по всей России.
  • Приглашённый специалист по осанке в школе естественного омоложения «Ревитоника». Автор курса «Коррекция осанки», который прошли тысячи учениц.
  • Пишу статьи для Yoga Journal.
  • Восстановила собственный позвоночник после перелома — и теперь точно знаю, что с ним можно работать, не сдаваясь.
  • Веду 5000+ учениц по всему миру, которые занимаются по моему методу онлайн.
Что важно про метод

Я не верю в громкие обещания. «Идеальная осанка за 7 дней» — это не ко мне. Тело меняется через регулярность, осознанность и точное знание анатомии. Двадцать лет я собирала именно такой подход: спокойный, бережный, медицински грамотный.

В библиотеке — этот подход целиком. Курсы можно проходить в своём темпе, возвращаться к ним сколько угодно раз и сочетать как нужно вашему телу прямо сейчас.
Всё, что я создавала годами — в одной подписке

Каждый из этих шести курсов я собирала постепенно — для своей онлайн-школы, на основе двадцати лет преподавания. По отдельности они стоят от 6000 до 10000 ₽. Шесть курсов — это больше 40000 ₽, если покупать их поодиночке.

В библиотеке — все шесть, в одной подписке. Спина, осанка, нервная система, перевёрнутые позы, медитация. Двадцать лет моей практики и преподавания — за 3000 ₽ в месяц или 25200 ₽ в год.

Это и есть смысл библиотеки: дать вам войти в полную, цельную практику — ту, которая годами помогает моим ученицам решать и эстетические задачи (лицо, овал, отёки), и проблемы со здоровьем позвоночника (боли, остеохондроз, протрузии, грыжи, сколиоз) — по самой доступной цене из всех, что у меня были.

Мария Амбург
автор
ОФОРМИТЬ ПОДПИСКУ

Как устроена подписка

1
Вы оплачиваете подписку на месяц или на год.
2
Получаете доступ ко всем шести курсам одновременно.
3
Занимаетесь в своём ритме, из любой точки, с любого устройства.
4
Возвращаетесь к каждому курсу столько раз, сколько нужно — пока действует подписка.
Ежемесячная подписка продлевается автоматически каждый месяц.

Отменить можно в любой момент в личном кабинете. Годовая подписка оплачивается одной суммой, без автопродления.

Что понадобится для практик. Коврик, валик, блоки, ремень, два теннисных мяча, плед. Часть инвентаря можно собрать дома, часть — приобрести в спортивных магазинах. Без оборудования полноценно заниматься не получится — поэтому стоит заложить эти расходы заранее.
Цена подписки
Тариф ‭«Продолжение»
Для тех, кто прямо сейчас на одном из моих курсов
1 500₽
  • подписка на 1 месяц
КУПИТЬ
Тариф ‭«Продолжение»
СКИДКА -30%
Для тех, кто прямо сейчас на одном из моих курсов
12 600₽
  • подписка на 1 год
КУПИТЬ
Тариф ‭«Основной»
Для тех, кто еще не проходил мои курсы
3 000₽
подписка на 1 месяц
КУПИТЬ
Тариф ‭«Основной»
СКИДКА -30%
Для тех, кто еще не проходил мои курсы
25 200₽
подписка на 1 год
КУПИТЬ
Тариф «Продолжение» доступен только тем, кто прямо сейчас проходит один из моих курсов — это благодарность за то, что вы уже со мной. Когда курс закончится, тариф автоматически переходит в «Основной».

Годовая подписка — это 3,6 месяца практики в подарок. И спокойствие: не надо помнить про оплату.
ОФОРМИТЬ ПОДПИСКУ
Библиотека для вас, если:
  • Вы много сидите за компьютером и чувствуете, как тело «застывает» к вечеру.
  • У вас есть диагноз — остеохондроз, протрузии, межпозвоночные грыжи, сколиоз, остеопороз — и вы ищете грамотную, неагрессивную практику.
  • Хочется заниматься регулярно, но не получается выбрать один курс — вам интересны разные направления.
  • Уже проходили курсы по осанке и хотите углубить практику, продолжая работать с телом.
  • Хотите, чтобы лицо выглядело свежее, овал — чётче, осанка — увереннее. Без инъекций и обещаний.
  • Хотите, чтобы лицо выглядело свежее, овал — чётче, осанка — увереннее. Без инъекций и обещаний.
  • Цените честность в обучении — без давления, без громких обещаний, без сектантства.
Вопросы и ответы
Большинство практик библиотеки построены на медицинском методе йоги Критического выравнивания и подходят для работы с типичными нарушениями осанки и позвоночника. Но конкретно по вашему диагнозу решение принимает ваш врач. Если он одобряет щадящую практику йоги — добро пожаловать. Если есть сомнения — напишите мне на masha. amburg@gmail.com, посоветуемся.
“
Тело меняется через внимание, а не через насилие.

Я не обещаю чуда. Я предлагаю практику — собранную за двадцать лет, проверенную тысячами учениц, выстроенную на анатомии и тишине.

Двадцать минут в день. Шесть курсов. Одна подписка.

Начнём?
ОФОРМИТЬ ПОДПИСКУ