Библиотека практик Маши Амбург
Шесть курсов о здоровом позвоночнике,
красивой осанке и тихой голове — в одной подписке и новые часовые практики!
Ко мне приходят в работу люди с болью в спине. После долгих часов за компьютером, после родов, после многолетней привычки сутулиться над телефоном. С возрастом добавляется отёчное лицо, поплывший овал, постоянная усталость в шее.
Я 20 лет работаю именно с этими историями. За это время собрала шесть курсов, которые позволяют выстроить практику последовательно — от основ здоровья спины и работы с нервной системой к регулярным занятиям, и со временем — к продвинутым асанам. Раньше эти курсы продавались по отдельности. Теперь все шесть курсов и новые часовые практики открываются по одной подписке.
Когда позвоночник теряет естественные изгибы, последствия идут по двум направлениям одновременно — внутри тела и снаружи.
Что меняется внутри
- Хронические боли в спине, шее, пояснице — следствие смещения нагрузки на позвоночник.
- Остеохондроз, протрузии, межпозвоночные грыжи — формируются годами неправильной осанки и сидячего образа жизни.
- Сколиозы и кифозы во взрослом возрасте — закрепляются, если не работать с осанкой осознанно.
- Остеопороз — требует мягкой регулярной нагрузки и грамотной работы с телом.
- Передавленные артерии шеи — снижают кровоснабжение головы, влияют на сон, концентрацию, давление.
- Зажатая грудная клетка — поверхностное дыхание, хроническая усталость, низкий иммунитет.
Что меняется снаружи
- Сутулость, выпирающий живот, поплывший овал лица — следствие одной и той же причины.
- Отёки, второй подбородок, «брыли» — связаны с лимфостазом из-за статики шеи.
- Носогубные складки, межбровные морщины, морщины-марионетки — углубляются при наклоне головы вперёд.
- Мешки под глазами, серый цвет лица — нарушенное кровоснабжение тканей.
- Холка в области шеи — компенсация постоянного напряжения трапециевидных мышц.
Шесть курсов в одной подписке
Каждый курс — самостоятельная программа. Вместе — целостная практика, в которой направления не дублируются, а дополняют друг друга.
1. Основы здоровья спины — 30 практик
Фундамент библиотеки. Базовая работа с позвоночником: грудной отдел, поясница, шея. Подойдёт тем, у кого болит спина, кто восстанавливается после долгого сидения за столом или хочет понять, как тело устроено.
2. Курс антистресс — 15 практик
Когда тело не отпускает — практика идёт через нервную систему. Мягкие позы, дыхательные техники, расслабление. Возвращает плечи на место, дыхание — в нижние рёбра, голову — в тишину.
3. Медитативные практики — 18 практик
Короткие медитации и техники работы со вниманием. Для тех, кто не может «сесть и просто медитировать», но хочет научиться возвращаться в себя.
4. Пять лучших практик йоги — 5 практик
Универсальный вход и точка возврата. Пять программ, которые я могу рекомендовать почти любой женщине почти в любом состоянии. Идеально для регулярности — двадцать минут в день, без долгих сборов.
5. Курс по хэдстендеру — 3 практики
Стойка на голове — для тех, кто уже в практике и хочет работать с перевёрнутыми асанами безопасно. Подготовка плечевого пояса, шеи, кора. Без героизма, без травм.
6. Курс по бэкбендеру — 15 практик
Прогибы — самые красивые и самые требовательные позы. Здесь мы учим спину открываться через грудной отдел, а не через поясницу. Это и про подвижность, и про защиту позвоночника.
+ Новый раздел: часовые практики каждый четверг!
Полноценная 60-минутная практика, новая каждый четверг.
Разминка, продолжительные многоплоскостные движения, асаны йоги с элементами МФР, работа на валике, планке и бэкбендере, дыхательные техники и медитация.
Входит в подписку — доплачивать не нужно!
Разминка, продолжительные многоплоскостные движения, асаны йоги с элементами МФР, работа на валике, планке и бэкбендере, дыхательные техники и медитация.
Входит в подписку — доплачивать не нужно!
Что внутри часовой практики?
Разминка — подготовка тела. Её можно использовать и отдельно, перед любой практикой.
Продолжительные многоплоскостные движения — позвоночник возвращает подвижность во всех направлениях, а не только вперёд и назад.
Асаны йоги с элементами МФР — работа с фасцией и мышечным тонусом внутри формы.
Работа на валике, планке и бэкбендере — грудной отдел, осанка, раскрытие.
Дыхательные техники — восстановление дыхательного объёма и подвижности рёбер.
Медитация — завершение практики в тишине.
Акцент меняется от недели к неделе: где-то больше движения, где-то больше работы с оборудованием, где-то больше дыхания. Логика остаётся одна — подготовить, раскрыть, успокоить
Откуда берутся часовые практики?
Это записи практик, которые я веду в мини-группе — несколько человек, живой темп, разбор вопросов после занятия. В библиотеку попадает сама практика: час движения от начала до конца. Коррекция под конкретного человека и ответы на вопросы остаются в группе — запись их не заменяет.
Занятие в мини-группе — от 1500 ₽, отдельно от подписки.
Занятие в мини-группе — от 1500 ₽, отдельно от подписки.
Как это работает?
Новая практика появляется в библиотеке каждый четверг. Первая — с 6 августа.
Смотреть можно в любое удобное время, в своём темпе.
Практики накапливаются: всё, что вышло, остаётся доступным, пока действует подписка. Пропущенную неделю можно пройти позже.
Часовые практики входят в подписку.
Отдельная оплата не нужна.
Смотреть можно в любое удобное время, в своём темпе.
Практики накапливаются: всё, что вышло, остаётся доступным, пока действует подписка. Пропущенную неделю можно пройти позже.
Часовые практики входят в подписку.
Отдельная оплата не нужна.
Что понадобится?
Коврик. По желанию — валик, планка, бэкбендер. В занятиях есть варианты без оборудования, поэтому начинать можно с тем, что уже есть дома
20 лет работы со спиной
Меня зовут Маша Амбург.
20 лет я преподаю йогу — это моя ежедневная работа. С утра до вечера, день за днём, два десятилетия подряд.
За эти годы:
Я не верю в громкие обещания. «Идеальная осанка за 7 дней» — это не ко мне. Тело меняется через регулярность, осознанность и точное знание анатомии. Двадцать лет я собирала именно такой подход: спокойный, бережный, медицински грамотный.
В библиотеке — этот подход целиком. Курсы можно проходить в своём темпе, возвращаться к ним сколько угодно раз и сочетать как нужно вашему телу прямо сейчас.
20 лет я преподаю йогу — это моя ежедневная работа. С утра до вечера, день за днём, два десятилетия подряд.
За эти годы:
- Прошла обучение Йога-Нидре, хатха-йоге.
- Стала инструктором йоги Точного (Критического) выравнивания — Critical Alignment Yoga and Therapy — медицинской методики работы с осанкой, на которой построена большая часть библиотеки.
- Преподавала йогу в офисе оргкомитета Олимпиады Сочи-2014.
- Веду личные занятия с селебрити и топ-менеджерами крупных компаний.
- Провожу йога-туры, семинары и мастер-классы по всей России.
- Приглашённый специалист по осанке в школе естественного омоложения «Ревитоника». Автор курса «Коррекция осанки», который прошли тысячи учениц.
- Пишу статьи для Yoga Journal.
- Восстановила собственный позвоночник после перелома — и теперь точно знаю, что с ним можно работать, не сдаваясь.
- Веду 5000+ учениц по всему миру, которые занимаются по моему методу онлайн.
Я не верю в громкие обещания. «Идеальная осанка за 7 дней» — это не ко мне. Тело меняется через регулярность, осознанность и точное знание анатомии. Двадцать лет я собирала именно такой подход: спокойный, бережный, медицински грамотный.
В библиотеке — этот подход целиком. Курсы можно проходить в своём темпе, возвращаться к ним сколько угодно раз и сочетать как нужно вашему телу прямо сейчас.
Всё, что я создавала годами — в одной подписке
Каждый из этих шести курсов я собирала постепенно — для своей онлайн-школы, на основе двадцати лет преподавания. По отдельности они стоят от 6 000₽ до 10 000₽. Шесть курсов — это больше 40 000₽, если покупать их поодиночке.
В библиотеке — все шесть, в одной подписке. Спина, осанка, нервная система, перевёрнутые позы, медитация.
+ Еженедельно записи новых часовых практик каждый четверг.
Двадцать лет моей практики и преподавания — за 2 000₽ в месяц или 16 800₽ за год.
Это и есть смысл библиотеки: дать вам войти в полную, цельную практику — ту, которая годами помогает моим ученицам решать и эстетические задачи (лицо, овал, отёки), и проблемы со здоровьем позвоночника (боли, остеохондроз, протрузии, грыжи, сколиоз) — по самой доступной цене из всех, что у меня были.
Каждый из этих шести курсов я собирала постепенно — для своей онлайн-школы, на основе двадцати лет преподавания. По отдельности они стоят от 6 000₽ до 10 000₽. Шесть курсов — это больше 40 000₽, если покупать их поодиночке.
В библиотеке — все шесть, в одной подписке. Спина, осанка, нервная система, перевёрнутые позы, медитация.
+ Еженедельно записи новых часовых практик каждый четверг.
Двадцать лет моей практики и преподавания — за 2 000₽ в месяц или 16 800₽ за год.
Это и есть смысл библиотеки: дать вам войти в полную, цельную практику — ту, которая годами помогает моим ученицам решать и эстетические задачи (лицо, овал, отёки), и проблемы со здоровьем позвоночника (боли, остеохондроз, протрузии, грыжи, сколиоз) — по самой доступной цене из всех, что у меня были.
Мария Амбург
автор
Как устроена подписка?
1
Вы оплачиваете подписку на месяц или доступ на год.
2
Получаете доступ ко всем шести курсам и часовым практикам одновременно.
3
Занимаетесь в своём ритме, из любой точки, с любого устройства.
4
Возвращаетесь к каждому курсу или практикам столько раз, сколько нужно — пока действует подписка.
Ежемесячная подписка продлевается автоматически каждый месяц (!!!).
Отменить можно в любой момент в личном кабинете.
Годовой доступ оплачивается одной суммой, без автопродления.
Что понадобится?
Коврик, валик, блоки, ремень, два теннисных мяча, плед.
Часть инвентаря можно собрать дома, часть — приобрести в спортивных магазинах.
Без оборудования полноценно заниматься не получится — поэтому стоит заложить эти расходы заранее.
Отменить можно в любой момент в личном кабинете.
Годовой доступ оплачивается одной суммой, без автопродления.
Что понадобится?
Коврик, валик, блоки, ремень, два теннисных мяча, плед.
Часть инвентаря можно собрать дома, часть — приобрести в спортивных магазинах.
Без оборудования полноценно заниматься не получится — поэтому стоит заложить эти расходы заранее.
Библиотека для вас, если:
- Вы много сидите за компьютером и чувствуете, как тело «застывает» к вечеру.
- У вас есть диагноз — остеохондроз, протрузии, межпозвоночные грыжи, сколиоз, остеопороз — и вы ищете грамотную, неагрессивную практику.
- Хочется заниматься регулярно, но не получается выбрать один курс — вам интересны разные направления.
- Уже проходили курсы по осанке и хотите углубить практику, продолжая работать с телом.
- Хотите, чтобы лицо выглядело свежее, овал — чётче, осанка — увереннее. Без инъекций и обещаний.
- Хотите, чтобы лицо выглядело свежее, овал — чётче, осанка — увереннее. Без инъекций и обещаний.
- Цените честность в обучении — без давления, без громких обещаний, без сектантства.
Вопросы и ответы
Большинство практик библиотеки построены на медицинском методе йоги Критического выравнивания и подходят для работы с типичными нарушениями осанки и позвоночника. Но конкретно по вашему диагнозу решение принимает ваш врач. Если он одобряет щадящую практику йоги — добро пожаловать. Если есть сомнения — напишите мне на masha.amburg@gmail.com, посоветуемся.
Да. В библиотеке есть курсы для начинающих («Основы здоровья спины», «Пять лучших практик», «Антистресс») и для тех, кто уже в практике («Хэдстендер», «Бэкбендер»). Начнёте с того, что подходит — пойдёте дальше в своём темпе.
От 15 до 40 минут — в зависимости от курса. Регулярность важнее длительности. Лучше пятнадцать минут каждый день, чем час раз в неделю.
Для практик понадобится небольшой инвентарь: коврик, валик, два теннисных мяча, плед, блоки, ремень. Часть этого можно собрать дома, часть — приобрести в спортивных магазинах. Без этого оборудования полноценно заниматься не получится — поэтому стоит заложить расходы заранее. В курсе по хэдстендеру дополнительно пригодится свободная стена.
Первые ощущения — лёгкость в спине, спокойное дыхание, более свободные плечи — через 1−2 недели регулярной практики. Видимые изменения осанки и тонуса тканей лица — через 2−3 месяца. Стабильный результат, который не уйдёт, — через 6−12 месяцев. Именно поэтому годовая подписка имеет смысл.
Входят в подписку, без дополнительной оплаты.
Каждый четверг. Каждое занятие — новая тема, не повтор предыдущего.
Занятия накапливаются в разделе. Всё, что вышло, доступно на протяжении действия подписки — пропущенную неделю можно пройти позже.
Достаточно коврика. Валик, планка и бэкбендер расширяют возможности практики, но в занятиях есть варианты и без них.
Да. Практика идёт с объяснением и вариантами разной сложности. Если вы только начинаете, разумно параллельно проходить курс «Основы здоровья спины» — он даёт базу, на которую опирается часовое занятие.
Мини-группа — это несколько человек, живое занятие, коррекция по ходу и ответы на вопросы после практики. Стоит 1 500₽ за занятие и оплачивается отдельно от подписки. В библиотеку попадает сама практика без разбора вопросов.
Курсы — это выстроенная последовательность коротких практик, их удобно
делать в будни. Часовое занятие — самостоятельная целостная практика для
дня, когда времени больше.
делать в будни. Часовое занятие — самостоятельная целостная практика для
дня, когда времени больше.
Да, в любой момент. Доступ к курсам сохраняется до конца оплаченного периода.
Да, библиотека доступна из любой точки мира. Способы оплаты для зарубежных учениц — на странице оплаты.
“
Тело меняется через внимание, а не через насилие.
Я не обещаю чуда. Я предлагаю практику — собранную за двадцать лет, проверенную тысячами учениц, выстроенную на анатомии и тишине.
Двадцать минут в день. Шесть курсов. Часовые практики. Одна подписка.
Начнём?
Я не обещаю чуда. Я предлагаю практику — собранную за двадцать лет, проверенную тысячами учениц, выстроенную на анатомии и тишине.
Двадцать минут в день. Шесть курсов. Часовые практики. Одна подписка.
Начнём?